10. Haftada Hamileliğin Getirdiği Değişiklikler: Biolane Rehberi

Muhtemelen hala kalkıp gitmiş gibi hissediyorsunuz, ancak endişelenmeyin – yaklaşık bir ay içinde daha az yorgun hissedeceksiniz. Bu arada, süper anne adayı olmaya çalışmayın. Yardım isteyin, biraz dinlenin ve yapabildiğinizde biraz egzersiz yapın. Evet, yatağa girmek istediğinizde yürüyüşe çıkmak mantığa aykırı gibi görünebilir, ancak sonrasında kendinizi daha dinç hissedecek ve daha iyi uyuyacaksınız.

Mideniz bulandığında yapabileceğiniz en kötü şey nedir? Öğün atlamak. Öğün atlamak mide bulantısı hissini daha da yoğunlaştırır. Zencefilli şeker emmek ya da gerçek zencefilli gazoz içmek de yardımcı olacaktır.

Bu mide bulandırıcı hisler ve yemekten kaçınma arasında, muhtemelen kilo alımınızı düşük tuttunuz. Ve bu sorun değil – bebeğinizin beslenme ihtiyaçları bu noktada çok azdır. Ancak yine de, aşerme konusunda aşırıya kaçmak istemezsiniz. Arada bir kendinizi şımartmanızda veya brownie yerine bir parça çikolata yemenizde bir sakınca yoktur, ancak aşermeleriniz kontrolden çıkmaya başladıysa dikkatinizi dağıtacak şeyler deneyin: Bir arkadaşınızı arayın, kitap okuyun, spor salonuna gidin ya da yürüyüşe çıkın.

Mide ekşimesini önlemenin iyi bir yolu? Uzanırken yemek yemeyin – ya da yatak sizi çağırsa bile büyük bir yemek yedikten hemen sonra uzanmayın! Ve uyurken başınızı yaklaşık 10 cm’den yukarı kaldırmak için yastık kullanın. Bu mide sularını aşağıda tutacaktır.

Hormonlarınız tüm kaslarınızı gevşetmeye devam ettikçe, gastrointestinal sisteminizdeki kaslar da gevşer. Bu da daha fazla hazımsızlık ve daha fazla bağırsak gazı anlamına gelir. Yapabileceğiniz en iyi şey, en çok gaz üreten gıdalardan uzak durmaktır. Kızarmış yiyecekler, brokoli veya fasulye gibi belirli yiyecekler ile gaz arasında bir bağlantı olup olmadığını görmek için yediklerinizin kaydını tutmayı yararlı bulabilirsiniz. Böylece bu gaz tetikleyicilerden kaçınabilirsiniz.

Hamilelik hormonu östrojen sayesinde pelvik bölgeye daha fazla kan akar (cinsel yaşamınız için iyidir) ve daha fazla mukoza oluşur. Sonuç, şu anda görüyor olabileceğiniz ince, süt beyazı bir akıntıdır. Bu zararsızdır, bu nedenle özel mendiller veya yıkamalarla uğraşmayın – bunlar genital sisteminizin hassas dengesini değiştirebilir ve tahrişe yol açabilir.

Bu yeni hamilelik baş ağrılarının sebebi nedir? Hormonlar. Hormonlar uygun bir günah keçisidir! Ancak diğer tetikleyiciler arasında yorgunluk, açlık ve stres yer alır. Doktorunuz muhtemelen ilaç önerecektir veya akupunktur önerebilir. Baş ağrınızı yatıştırmak için başka yollar denemek de faydalı olacaktır: Karanlık bir odada uzanın, yüzünüze veya boynunuza soğuk kompres uygulayın ve temiz hava almaya özen gösterin.

Vücudunuz hala kan pompalamaya alışmaya çalışmaktadır, bu nedenle ara sıra baş dönmesi hissetmeniz şaşırtıcı değildir. Yavaşça pozisyon değiştirmeye çalışın ve düşmemek için baş dönmesi hissettiğiniz anda oturduğunuzdan veya uzandığınızdan emin olun. Yıldızları görmeye başlarsanız, başınızı eğmek daha az baygın hissetmenize yardımcı olabilir. Gelecekteki baş dönmesi nöbetlerini azaltmak için, kan şekerinizi hızlı bir şekilde yükseltecek sağlıklı atıştırmalıklar taşıyın ve susuz kalmayın.

Bu artan kan akımı, karnınız ve göğüsleriniz boyunca çaprazlama ilerleyen damarların belirginleşmesinden sorumludur. Bu damarlar, bebeğinize besin ve kan götürmek gibi önemli bir görevi yerine getiriyor. Yani beklemekten başka yapabileceğiniz bir şey yok. Sonunda kaybolacaklar!

Pek çok hamilelik semptomu gibi, yuvarlak bağ ağrısı da – ki bu sadece karnınızdaki büyüyen ağrıların süslü bir adıdır – muhtemelen hiç beklemediğiniz bir şeydir. Bunlara ne sebep oluyor? Karnınızın alt kısmının sağ ve sol tarafındaki bağlar gerilir ve incelir. Karnınız ağırlaştıkça, ağırlık bağları çekerek keskin veya donuk ağrılara neden olur – özellikle yürürken veya yana döndüğünüzde.